Le huit
L'un joue toujours croisé, l'autre toujours le long de la ligne : la balle dessine un 8 et les jambes travaillent.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
Exercices de tennis
10 exercices d'entraînement pour progresser à 2 ou seul : fond de court, service, retour, filet et déplacements. Chacun est expliqué en animation, avec son déroulé, un objectif chiffré et des variantes.
Exercices de fond de court (4)
La diagonale
Des coups droits croisés, longs et réguliers, jusqu'à trouver ton rythme.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
Le long de la ligne
Diagonale, diagonale, puis le long de la ligne : changer de direction au bon moment.
2 joueurs 15 minutes Joueurs réguliers
Défense et contre-attaque
Courir sur une balle excentrée, défendre haut, revenir au centre, puis attaquer la balle facile.
2 joueurs 15 minutes Tous niveaux
Exercices de service et de retour (2)
Service et première balle
Servir, puis attaquer tout de suite le retour : l'enchaînement qui rapporte des points faciles.
2 joueurs 15 à 20 minutes Tous niveaux
Le retour de service
Un partenaire sert depuis sa ligne de service, plus près et plus vite : tes réflexes au retour vont s'aiguiser.
2 joueurs 15 minutes Tous niveaux
Exercices au filet (2)
Approche, volée, smash
Trois balles à la suite : une courte à attaquer, une à volleyer, un lob à smasher.
2 à 4 joueurs 15 à 20 minutes Joueurs réguliers
Le smash
Lob, recul, smash, puis toucher le filet : l'exercice qui rend le smash naturel.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
Exercices seul ou sans balle (2)
L'étoile
Du centre vers cinq plots et retour : l'exercice sans balle qui rend les jambes rapides.
1 joueurs ou plus 5 à 10 minutes Tous niveaux
Seul au mur
Pas de partenaire ? Un mur d'entraînement suffit pour travailler tous tes coups.
1 à 2 joueurs 15 à 30 minutes Tous niveaux
Envie de jouer plutôt que de t'entraîner ?
Des jeux à faire entre amis, à 2, à 3 ou en groupe, et des milliers de terrains en accès libre pour jouer.
Exercices de tennis : questions fréquentes
Quel exercice de tennis faire à 2 ?
Pour la régularité, le huit et la diagonale. Pour le jeu d'attaque, service et première balle et approche, volée, smash.
Comment s'entraîner au tennis tout seul ?
Un mur d'entraînement suffit pour travailler tous les coups : voir l'exercice seul au mur. Sans balle, l'étoile fait travailler les déplacements.
Combien de temps faut-il s'entraîner ?
Deux ou trois exercices de 10 à 15 minutes, précédés d'un échauffement, suffisent pour une bonne séance d'une heure. La régularité d'une séance à l'autre compte plus que la durée.
Quel matériel faut-il ?
Une raquette et quelques balles pour la plupart des exercices, un seau de balles pour ceux avec un lanceur. Des bouteilles d'eau ou des serviettes font de très bons plots et de très bonnes cibles.