Seul au mur

Objectif

Enchaîner les frappes sans partenaire pour gagner en régularité et en réflexes.

Déroulé

1. Place-toi à 5 ou 6 mètres du mur.
2. Série 1 : coups droits en continu, puis revers en continu, 2 minutes chacun.
3. Série 2 : alterne un coup droit, un revers.
4. Série 3 : avance à 3 mètres et enchaîne les volées sans laisser rebondir.
5. Série 4 : services contre le mur, en visant un repère à hauteur de filet.

Mesurer tes progrès

Compte les frappes d'affilée sur chaque série et note ton record.

Variantes

• Trace une ligne à la craie à hauteur de filet : les balles en dessous ne comptent pas.
• À deux, en frappant chacun son tour.
• Uniquement des balles liftées, en reculant plus loin du mur.