Seul au mur
Pas de partenaire ? Un mur d'entraînement suffit pour travailler tous tes coups.
1 à 2 joueurs 15 à 30 minutes Tous niveaux
L'étoile
Du centre vers cinq plots et retour : l'exercice sans balle qui rend les jambes rapides.
- Joueurs
- 1 joueurs ou plus
- Niveau
- Tous niveaux, enfants compris
- Durée
- 5 à 10 minutes
- Matériel
- 5 plots ou bouteilles, une raquette
Objectif
Améliorer vitesse et appuis dans toutes les directions.
Déroulé
- Place 5 plots autour de la marque centrale de ta ligne de fond : deux sur les côtés, deux en diagonale vers l'avant, un droit devant.
- Pars du centre, touche un plot avec ta raquette, reviens au centre.
- Enchaîne les 5 plots dans l'ordre, sans t'arrêter.
- Récupère 30 secondes, puis recommence. 4 séries.
Mesurer tes progrès
Chronomètre ton tour d'étoile, note ton meilleur temps et essaie de le battre à chaque séance.
Variantes
- Un partenaire annonce le plot au hasard.
- Mime un coup à chaque plot : coup droit, revers ou volée.
- À deux côte à côte : le premier revenu au centre gagne.
Trouve un court pour t'entraîner
Les terrains en accès libre se jouent sans réservation ni adhésion, et beaucoup ont un mur d'entraînement pour s'exercer seul.
D'autres exercices de tennis
Le huit
L'un joue toujours croisé, l'autre toujours le long de la ligne : la balle dessine un 8 et les jambes travaillent.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
La diagonale
Des coups droits croisés, longs et réguliers, jusqu'à trouver ton rythme.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux