Bientôt disponible
Le Club entraînement
Des parcours semaine par semaine, des séances prêtes à l'emploi et 20 exercices animés pour progresser sans coach. Accès illimité, sans abonnement.
8,90 € au lancement pour les inscrits, puis 12 €. Une seule fois, sans abonnement.
Aperçu : L'interception au filet
3 parcours de plusieurs semaines
Débuter, reprendre après une pause, améliorer son service : un programme semaine par semaine, avec ta progression.
8 séances prêtes à l'emploi
Échauffement, exercices, retour au calme : tu arrives sur le court et tu suis la séance minute par minute.
20 exercices animés
Lift, slice, amortie, volées, service, jeu de double, physique : chaque exercice expliqué en animation.
Sans coach, à ton rythme
Un objectif chiffré pour chaque exercice : tu mesures tes progrès d'une séance à l'autre.
Tout le contenu du Club entraînement
Les parcours
- Débuter le tennis 6 semaines pour passer de « je n'ai jamais joué » à « je tiens un échange et je sers ».
- Reprendre après une pause 4 semaines pour retrouver tes sensations sans te blesser, après des mois sans jouer.
- Améliorer son service 4 semaines pour un service plus sûr, puis plus placé, puis plus agressif.
Les séances
- Régulariser son coup droit 45 minutes pour faire du coup droit un coup sûr, long et répétable.
- Construire son revers 45 minutes pour ne plus subir côté revers : régularité, slice et changement de direction.
- Séance service 40 minutes pour un service plus sûr : lancer, deuxième balle, placement.
- Séance filet 45 minutes pour oser monter : approche, volées basses, placement et smash.
- Une heure à deux, sans coach La séance complète pour deux amis qui veulent vraiment progresser en une heure.
- 30 minutes seul au mur Pas de partenaire ? Une séance complète contre un mur d'entraînement.
- Préparer un match 30 minutes avant un match pour arriver chaud, confiant et avec des repères.
- Séance double Une heure à quatre pour jouer ensemble : interceptions, rotations et service-volée.
Exercices : coups de fond
- Le lift en trois hauteurs Trois hauteurs de passage au-dessus du filet, trois profondeurs : apprendre à doser le lift.
- Le slice de revers Des revers coupés, bas et longs, qui restent sous la hanche de l'adversaire.
- L'amortie et le contre-amorti Une amortie, une course, un contre-amorti : l'exercice du toucher et du démarrage.
- Le coup droit décalé Tourner autour de son revers pour frapper en coup droit : l'arme des joueurs qui attaquent.
- Attaquer la balle courte Reconnaître la balle courte, avancer, et frapper dans le court plutôt que d'attendre au fond.
- Le passing en deux temps Une balle basse pour faire volleyer l'adversaire, puis le passing sur la balle suivante.
Exercices : service et retour
- Le lancer de balle Un bon service commence par un bon lancer : l'exercice sans frappe qui change tout.
- La deuxième balle de service 20 deuxièmes balles d'affilée, avec de la marge : le service qui ne te lâche plus en match.
- Le service slicé à l'extérieur Le service qui sort le relanceur du court et ouvre tout le terrain.
- Attaquer la deuxième balle Avancer d'un pas, prendre la balle tôt et retourner fort : punir les deuxièmes balles prudentes.
Exercices : au filet
- Les volées basses Des balles dans les pieds, et des volées qui remontent sans flotter.
- La volée de placement Pas besoin de frapper fort au filet : il suffit de viser les angles.
- La demi-volée La balle rebondit à tes pieds pendant ta montée : on la bloque juste après le rebond.
- Le lob défensif Adversaire au filet, toi en difficulté : le lob haut qui te redonne du temps.
Exercices : double
- L'interception au filet En double, le joueur au filet traverse pour couper le retour : l'arme qui fait douter les adversaires.
- La rotation après le lob Lobé au filet ? Le partenaire change de côté et reprend la balle : la rotation de double.
- Service-volée en double Servir, monter, volleyer : à deux au filet, l'équipe prend le contrôle du point.
Exercices : physique et échauffement
- Les pas chassés D'un couloir à l'autre en pas chassés, face au filet : le déplacement de base du tennis.
- Le sprint balle courte Du fond de court à la balle courte, puis retour : le démarrage qui fait gagner des points.
- L'échauffement en 10 minutes Mini-tennis, volées, fond de court, services : la routine pour être prêt en 10 minutes.
Le Club entraînement : questions fréquentes
C'est un abonnement ?
Non : tu paies une seule fois, 12 €, et tu gardes l'accès à tout le Club entraînement et aux contenus ajoutés ensuite.
Pour quel niveau ?
Du débutant complet (parcours « Débuter le tennis ») au joueur régulier qui veut progresser. Chaque exercice et chaque séance indiquent leur niveau.
Faut-il un partenaire ?
La plupart des séances se font à deux, certaines à quatre pour le double. Une séance entière se fait seul contre un mur d'entraînement.
Quelle différence avec les exercices gratuits du site ?
Les 10 exercices gratuits restent gratuits. Le Club ajoute 20 exercices différents, et surtout des séances et des parcours qui les organisent pour toi.
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