Le huit
L'un joue toujours croisé, l'autre toujours le long de la ligne : la balle dessine un 8 et les jambes travaillent.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
Défense et contre-attaque
Courir sur une balle excentrée, défendre haut, revenir au centre, puis attaquer la balle facile.
- Joueurs
- 2 joueurs
- Niveau
- Tous niveaux
- Durée
- 15 minutes
- Matériel
- Un seau de balles
Objectif
Savoir défendre une balle difficile et récupérer sa position avant la balle suivante.
Déroulé
- B envoie une balle large, dans un coin de A.
- A court et joue une balle haute et profonde, au centre du terrain adverse.
- A revient aussitôt au centre de sa ligne de fond.
- B envoie de l'autre côté, même chose. Après 6 balles, la 7e est facile : A attaque.
- On inverse les rôles.
Mesurer tes progrès
Compte les défenses qui passent la ligne de service adverse. Objectif : 5 sur 6, puis une attaque gagnante.
Variantes
- Défense en slice pour gagner du temps.
- Deux balles de suite du même côté.
- B joue le point dès la 4e balle.
Trouve un court pour t'entraîner
Les terrains en accès libre se jouent sans réservation ni adhésion, et beaucoup ont un mur d'entraînement pour s'exercer seul.
D'autres exercices de tennis
La diagonale
Des coups droits croisés, longs et réguliers, jusqu'à trouver ton rythme.
2 joueurs 10 à 15 minutes Tous niveaux
Le long de la ligne
Diagonale, diagonale, puis le long de la ligne : changer de direction au bon moment.
2 joueurs 15 minutes Joueurs réguliers